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Forearm Push Forward
Esercizio di spinta delle spalle eseguito con gli avambracci che rimangono paralleli al corpo, enfatizzando il deltoide anteriore e la parte anteriore della spalla. La spinta avviene in piano frontale con movimento controllato e lineare. È ideale per chi vuole sviluppare le spalle anteriori mantenendo il carico lontano dal collo, risultando anche vantaggioso per l'igiene posturale.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
Secondary muscles
- Sovraspinato
- Sottospinato
- Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in piedi o seduto con la schiena eretta, i gomiti piegati a 90 gradi e gli avambracci paralleli al suolo davanti a te.
- Spingi gli avambracci in avanti mantenendoli paralleli e all'altezza delle spalle, estendendo leggermente i gomiti senza bloccarli completamente.
- Inspira nella posizione di riposo, espira durante la spinta in avanti, inspira durante il ritorno controllato.
- Evita di arcuare la schiena o di spostare i gomiti troppo verso l'esterno: il movimento deve rimanere nel piano frontale.
- Progredisci aumentando il numero di ripetizioni, aggiungendo brevi pause isometriche alla massima estensione, o utilizzando resistenza esterna.