La libreria di movimento

Spinta in avanti con avambraccio

Esercizio di spinta delle spalle eseguito con gli avambracci che rimangono paralleli al corpo, enfatizzando il deltoide anteriore e la parte anteriore della spalla. La spinta avviene in piano frontale con movimento controllato e lineare. È ideale per chi vuole sviluppare le spalle anteriori mantenendo il carico lontano dal collo, risultando anche vantaggioso per l'igiene posturale.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Sovraspinato
Sottospinato
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi o seduto con la schiena eretta, i gomiti piegati a 90 gradi e gli avambracci paralleli al suolo davanti a te.
Spingi gli avambracci in avanti mantenendoli paralleli e all'altezza delle spalle, estendendo leggermente i gomiti senza bloccarli completamente.
Inspira nella posizione di riposo, espira durante la spinta in avanti, inspira durante il ritorno controllato.
Evita di arcuare la schiena o di spostare i gomiti troppo verso l'esterno: il movimento deve rimanere nel piano frontale.
Progredisci aumentando il numero di ripetizioni, aggiungendo brevi pause isometriche alla massima estensione, o utilizzando resistenza esterna.