← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Thread the Needle Pose
Postura che allunga il piriforme e i rotatori esterni dell'anca da posizione supina, permettendo una decompressione profonda dell'articolazione. Infilando una gamba attraverso le braccia attorno all'altra gamba, questo movimento è particolarmente efficace per chi soffre di tensione sciatica. Ideale nel defaticamento per ripristinare la mobilità dell'anca e ridurre il dolore lombare correlato.
Mobility
Primary muscles
- Piriforme
- Rotatori profondi dell'anca
Secondary muscles
- Adduttori (stabilizzatore)
- Medio gluteo (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati al suolo, poi posiziona una caviglia sopra il ginocchio opposto.
- Afferra le mani dietro la coscia della gamba inferiore e tira delicatamente il ginocchio verso il petto.
- Respira profondamente per 30-45 secondi, permettendo ai muscoli dell'anca posteriore di cedere con ogni espirazione.
- Non forzare il movimento; la sensazione di allungamento deve essere confortevole, non dolorosa.
- Aumenta progressivamente l'intensità tirando il ginocchio più vicino al petto durante le sessioni successive.