← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Dumbbell Head Supported Row
Una variante di riga dove la testa riposa su un supporto (panca o pillow), eliminando la necessità di stabilizzare il torso. Questo consente al rematore di concentrarsi completamente sul movimento della schiena, mantenendo un carico consistente sui muscoli dorsali e sui romboidi.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Romboidi
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Bicipite brachiale
- Deltoide posteriore
- Gran rotondo
Equipment
- Manubri
Form cues
- Setup: Sdraiati su un supporto stabile in modo che la schiena sia leggermente inclinata con la testa riposante e i manubri in posizione di sospensione.
- Traiettoria: Tira i manubri verso i fianchi mantenendo i gomiti vicini al corpo, concentrandoti sul contrarsi della schiena e sulla scapola.
- Respirazione: Inspira durante il movimento discendente, espira mentre porti i manubri verso il corpo.
- Errore tipico da evitare: Non utilizzare l'inerzia né flettere il torso; il movimento deve essere controllato con la schiena come motore primario.
- Progressione: Aumenta il peso dei manubri o aggiungi una pausa nel punto più alto della contrazione per intensificare l'esercizio.