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La libreria di movimento
Rematore con manubri a busto appoggiato
Una variante di riga dove la testa riposa su un supporto (panca o pillow), eliminando la necessità di stabilizzare il torso. Questo consente al rematore di concentrarsi completamente sul movimento della schiena, mantenendo un carico consistente sui muscoli dorsali e sui romboidi.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Romboidi
Muscoli secondari
- Trapezio superiore
- Bicipite brachiale
- Deltoide posteriore
- Gran rotondo
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Setup: Sdraiati su un supporto stabile in modo che la schiena sia leggermente inclinata con la testa riposante e i manubri in posizione di sospensione.
- Traiettoria: Tira i manubri verso i fianchi mantenendo i gomiti vicini al corpo, concentrandoti sul contrarsi della schiena e sulla scapola.
- Respirazione: Inspira durante il movimento discendente, espira mentre porti i manubri verso il corpo.
- Errore tipico da evitare: Non utilizzare l'inerzia né flettere il torso; il movimento deve essere controllato con la schiena come motore primario.
- Progressione: Aumenta il peso dei manubri o aggiungi una pausa nel punto più alto della contrazione per intensificare l'esercizio.