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Cable Single Arm Triceps Pushdown (rope attachment)
Il triceps pushdown a un braccio con cavo e attacco a fune è un esercizio di isolamento che consente di lavorare un braccio per volta, creando una contrazione intensa e controllata del tricipite. L'attacco a fune consente una rotazione naturale del polso al termine del movimento, massimizzando il coinvolgimento della parte mediale del tricipite.
Isolation
Primary muscles
- Tricipite brachiale
Secondary muscles
- Deltoide posteriore
- Anconeo
- Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Posizionati di fronte alla macchina a cavo con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra la fune con una mano, il gomito vicino al corpo a circa 90 gradi, il nucleo attivato.
- Spingendo la fune verso il basso con il movimento del solo gomito e dell'avambraccio, estendi completamente il braccio finché il tricipite è massimamente contratto, ruota i palmi verso l'interno alla fine del movimento.
- Inspira nella posizione iniziale, espira con forza mentre spingi la fune verso il basso, inspira mentre torni controllato alla posizione iniziale.
- Non permettere che il gomito si muova dalla posizione fissa: mantienilo costantemente vicino al corpo, il movimento deve venire solo dall'estensione dell'avambraccio.
- Aumenta il peso del cavo oppure riduci la velocità della fase di ritorno per 2-3 secondi allo scopo di intensificare la tensione muscolare.