La libreria di movimento

Pushdown per tricipiti a un braccio ai cavi (con corda)

Il triceps pushdown a un braccio con cavo e attacco a fune è un esercizio di isolamento che consente di lavorare un braccio per volta, creando una contrazione intensa e controllata del tricipite. L'attacco a fune consente una rotazione naturale del polso al termine del movimento, massimizzando il coinvolgimento della parte mediale del tricipite.

Isolamento

Muscoli principali

Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide posteriore
Anconeo
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte alla macchina a cavo con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra la fune con una mano, il gomito vicino al corpo a circa 90 gradi, il nucleo attivato.
Spingendo la fune verso il basso con il movimento del solo gomito e dell'avambraccio, estendi completamente il braccio finché il tricipite è massimamente contratto, ruota i palmi verso l'interno alla fine del movimento.
Inspira nella posizione iniziale, espira con forza mentre spingi la fune verso il basso, inspira mentre torni controllato alla posizione iniziale.
Non permettere che il gomito si muova dalla posizione fissa: mantienilo costantemente vicino al corpo, il movimento deve venire solo dall'estensione dell'avambraccio.
Aumenta il peso del cavo oppure riduci la velocità della fase di ritorno per 2-3 secondi allo scopo di intensificare la tensione muscolare.