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Sitting Back Squeeze Pulse on a Chair
Esercizio di contrazione isometrica dinamica eseguito da seduti che enfatizza la squeeze della muscolatura dorsale attraverso pulsazioni controllate nella posizione di massima contrazione. Sviluppa una connessione neuromuscolare profonda con i muscoli della schiena, aumenta l'endurance della contrazione e migliora la consapevolezza del lavoro dorsale.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Romboidi
- Deltoide posteriore
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere EZ
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Siedi dritto sulla sedia con i piedi ben piantati, posiziona le mani dietro la testa o incrociate sul petto, e mantieni il petto sollevato con le scapole riportate indietro.
- Esegui una trazione per portare i gomiti indietro in massima contrazione dorsale, mantieni la posizione e poi esegui piccoli pulsanti micro-movimenti verso dietro per 3-5 secondi senza rilasciare la tensione.
- Respira in modo superficiale durante le pulsazioni mantenendo tensione nel dorso, quindi inspira durante il rilassamento e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Non rilasciare completamente la tensione durante le pulsazioni: mantieni sempre contrazione nel dorso e non permettere ai gomiti di scivolare avanti eccessivamente.
- Aumenta il numero di pulsazioni per serie nelle sessioni successive, quindi prova pausole più lunghe mantenendo la massima contrazione, oppure aggiungi una fase di trazione ancora più profonda.