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La libreria di movimento
Strizza schiena a impulsi da seduto su una sedia
Esercizio di contrazione isometrica dinamica eseguito da seduti che enfatizza la squeeze della muscolatura dorsale attraverso pulsazioni controllate nella posizione di massima contrazione. Sviluppa una connessione neuromuscolare profonda con i muscoli della schiena, aumenta l'endurance della contrazione e migliora la consapevolezza del lavoro dorsale.
Isolamento
Muscoli principali
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio medio
Muscoli secondari
- Romboidi
- Deltoide posteriore
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Bilanciere EZ
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Siedi dritto sulla sedia con i piedi ben piantati, posiziona le mani dietro la testa o incrociate sul petto, e mantieni il petto sollevato con le scapole riportate indietro.
- Esegui una trazione per portare i gomiti indietro in massima contrazione dorsale, mantieni la posizione e poi esegui piccoli pulsanti micro-movimenti verso dietro per 3-5 secondi senza rilasciare la tensione.
- Respira in modo superficiale durante le pulsazioni mantenendo tensione nel dorso, quindi inspira durante il rilassamento e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Non rilasciare completamente la tensione durante le pulsazioni: mantieni sempre contrazione nel dorso e non permettere ai gomiti di scivolare avanti eccessivamente.
- Aumenta il numero di pulsazioni per serie nelle sessioni successive, quindi prova pausole più lunghe mantenendo la massima contrazione, oppure aggiungi una fase di trazione ancora più profonda.