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Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
L'esercizio si esegue in posizione inclinata su una panca, afferrando il bilanciere con presa stretta. I gomiti rimangono fermi mentre si flettono per portare il bilanciere verso la fronte o dietro la testa. L'esercizio isola completamente il tricipite, rendendolo ideale per aumentare la massa e la forza degli estensori del braccio.
Compound
Primary muscles
- Tricipite brachiale
- Tricipite brachiale (capo lungo)
Secondary muscles
- Deltoide posteriore
- Piccolo pettorale
- Anconeo
- Diaframma (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Posizionati su una panca inclinata a 30-45°, afferrando il bilanciere con presa stretta (mani a larghezza spalle) e gomiti leggermente flessi.
- Abbassa il bilanciere in un arco controllato verso la fronte o dietro la testa, mantenendo i gomiti fissi e paralleli. Ritorna alla posizione di partenza estendendo completamente i tricipiti.
- Inspira durante la fase di abbassamento, espira durante l'estensione dei tricipiti.
- Evita di muovere i gomiti in avanti o allontanarli dal corpo. Mantieni i gomiti immobili e vicini al corpo per massimizzare l'isolamento del tricipite.
- Inizia con 2-3 serie da 8-12 ripetizioni, quindi aumenta progressivamente il peso quando riesci a controllare bene il movimento.