← Tutti gli esercizi
La libreria di movimento
Estensioni tricipiti su panca inclinata con bilanciere (skull crusher)
L'esercizio si esegue in posizione inclinata su una panca, afferrando il bilanciere con presa stretta. I gomiti rimangono fermi mentre si flettono per portare il bilanciere verso la fronte o dietro la testa. L'esercizio isola completamente il tricipite, rendendolo ideale per aumentare la massa e la forza degli estensori del braccio.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Tricipite brachiale
- Tricipite brachiale (capo lungo)
Muscoli secondari
- Deltoide posteriore
- Piccolo pettorale
- Anconeo
- Diaframma (stabilizzatore)
Attrezzi
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati su una panca inclinata a 30-45°, afferrando il bilanciere con presa stretta (mani a larghezza spalle) e gomiti leggermente flessi.
- Abbassa il bilanciere in un arco controllato verso la fronte o dietro la testa, mantenendo i gomiti fissi e paralleli. Ritorna alla posizione di partenza estendendo completamente i tricipiti.
- Inspira durante la fase di abbassamento, espira durante l'estensione dei tricipiti.
- Evita di muovere i gomiti in avanti o allontanarli dal corpo. Mantieni i gomiti immobili e vicini al corpo per massimizzare l'isolamento del tricipite.
- Inizia con 2-3 serie da 8-12 ripetizioni, quindi aumenta progressivamente il peso quando riesci a controllare bene il movimento.