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Lever Seated Row (version 2)

Esercizio di tirata orizzontale eseguito su una macchina a leve che coinvolge la muscolatura dorsale nella contrazione e sviluppa la forza della schiena. La lever row è un esercizio multiarticolare che sviluppa la forza della schiena e migliora la postura riducendo l'ipercifosia toracica. È un eccellente complemento agli esercizi di spinta per mantenere l'equilibrio muscolare tra i muscoli anteriori e posteriori.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio inferiore
Bicipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Siediti sulla macchina con la schiena dritta, i piedi appoggiati saldamente, le mani afferrando le maniglie all'altezza del petto.
Tira le maniglie verso il corpo in un movimento controllato, raggiungendo una posizione di massima contrazione, poi ritorna lentamente.
Espira mentre tiri le maniglie verso di te, inspira mentre torni alla posizione iniziale.
Non sporgerti in avanti troppo all'inizio del movimento; mantieni la schiena dritta lungo l'intero esercizio.
Aumenta il carico della macchina e il numero di ripetizioni per sviluppare ulteriormente la forza dorsale.