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Rematore da seduto alla macchina (variante 2)
Esercizio di tirata orizzontale eseguito su una macchina a leve che coinvolge la muscolatura dorsale nella contrazione e sviluppa la forza della schiena. La lever row è un esercizio multiarticolare che sviluppa la forza della schiena e migliora la postura riducendo l'ipercifosia toracica. È un eccellente complemento agli esercizi di spinta per mantenere l'equilibrio muscolare tra i muscoli anteriori e posteriori.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio medio
- Romboidi
Muscoli secondari
- Trapezio inferiore
- Bicipite brachiale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Indicazioni di esecuzione
- Siediti sulla macchina con la schiena dritta, i piedi appoggiati saldamente, le mani afferrando le maniglie all'altezza del petto.
- Tira le maniglie verso il corpo in un movimento controllato, raggiungendo una posizione di massima contrazione, poi ritorna lentamente.
- Espira mentre tiri le maniglie verso di te, inspira mentre torni alla posizione iniziale.
- Non sporgerti in avanti troppo all'inizio del movimento; mantieni la schiena dritta lungo l'intero esercizio.
- Aumenta il carico della macchina e il numero di ripetizioni per sviluppare ulteriormente la forza dorsale.