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The movement library

Burpee with Push-up

Esercizio pliometrico full-body che combina uno squat, uno spinta a terra e una flessione. Allena rapidamente potenza, resistenza cardiovascolare e forza in un movimento esplosivo. Coinvolge simultaneamente gambe, petto, spalle e core, rendendolo perfetto per allenamenti ad alta intensità e condizionamento.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Gran pettorale

Secondary muscles

Retto addominale (stabilizzatore)
Tricipite brachiale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi all'ampiezza delle spalle, pronto a scendere in squat profondo
Scendi in squat, appoggia le mani a terra, spingi le gambe indietro in plancia, esegui una flessione e ritorna al squat
Respira durante la discesa, trattieni il respiro nella plancia e durante la flessione, espira quando ritorni in piedi
Non permettere ai fianchi di salire troppo velocemente durante il passaggio a plancia, che aumenterebbe il carico sulla schiena
Aumenta gradualmente la velocità di esecuzione o aggiungi una fase di salto al ritorno in piedi