La libreria di movimento

Burpee con push-up

Esercizio pliometrico full-body che combina uno squat, uno spinta a terra e una flessione. Allena rapidamente potenza, resistenza cardiovascolare e forza in un movimento esplosivo. Coinvolge simultaneamente gambe, petto, spalle e core, rendendolo perfetto per allenamenti ad alta intensità e condizionamento.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Gran pettorale

Muscoli secondari

Retto addominale (stabilizzatore)
Tricipite brachiale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi all'ampiezza delle spalle, pronto a scendere in squat profondo
Scendi in squat, appoggia le mani a terra, spingi le gambe indietro in plancia, esegui una flessione e ritorna al squat
Respira durante la discesa, trattieni il respiro nella plancia e durante la flessione, espira quando ritorni in piedi
Non permettere ai fianchi di salire troppo velocemente durante il passaggio a plancia, che aumenterebbe il carico sulla schiena
Aumenta gradualmente la velocità di esecuzione o aggiungi una fase di salto al ritorno in piedi