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Cobra to Child Pose
Sequenza di allungamento yoga che alterna l'estensione del busto con il relax della colonna vertebrale, mobilizzando il petto e la schiena in modo dinamico. Passando da Cobra Pose (apertura del petto e estensione della schiena) a Child Pose (riposo e allungamento dorsale), si crea un movimento fluido che migliora la flessibilità generale e riduce la tensione muscolare. Utile sia per il riscaldamento che per il recupero post-allenamento.
Mobility
Primary muscles
- Gran pettorale
- Erettori spinali
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Ileopsoas
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Partendo da posizione prona, posiziona le mani sotto le spalle e spingi il busto in avanti con un arco leggero (Cobra Pose), mantenendo i fianchi a terra.
- Respira profondamente nella posizione di Cobra, quindi torna all'indietro su mani e ginocchia e scivola i glutei verso i talloni in Child Pose.
- Respira lentamente durante ogni fase del movimento; mantieni l'attenzione sulla respirazione addominale profonda per rilassare la schiena.
- Non forzare mai l'estensione della schiena in Cobra pose: l'arco deve essere naturale e confortevole per proteggere la zona lombare.
- Esegui 5-8 ripetizioni fluide di questa sequenza, mantenendo 15-20 secondi in ogni posizione, per un allungamento globale e un recupero muscolare ottimale.