La libreria di movimento

Dal cobra alla posizione del bambino

Sequenza di allungamento yoga che alterna l'estensione del busto con il relax della colonna vertebrale, mobilizzando il petto e la schiena in modo dinamico. Passando da Cobra Pose (apertura del petto e estensione della schiena) a Child Pose (riposo e allungamento dorsale), si crea un movimento fluido che migliora la flessibilità generale e riduce la tensione muscolare. Utile sia per il riscaldamento che per il recupero post-allenamento.

Mobilità

Muscoli principali

Gran pettorale
Erettori spinali
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Ileopsoas
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Partendo da posizione prona, posiziona le mani sotto le spalle e spingi il busto in avanti con un arco leggero (Cobra Pose), mantenendo i fianchi a terra.
Respira profondamente nella posizione di Cobra, quindi torna all'indietro su mani e ginocchia e scivola i glutei verso i talloni in Child Pose.
Respira lentamente durante ogni fase del movimento; mantieni l'attenzione sulla respirazione addominale profonda per rilassare la schiena.
Non forzare mai l'estensione della schiena in Cobra pose: l'arco deve essere naturale e confortevole per proteggere la zona lombare.
Esegui 5-8 ripetizioni fluide di questa sequenza, mantenendo 15-20 secondi in ogni posizione, per un allungamento globale e un recupero muscolare ottimale.