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Pike Push-up

Esercizio che combina la posizione del pike con una flessione sui gomiti, enfatizzando il deltoide anteriore rispetto a un push-up tradizionale. È un movimento efficace per sviluppare forza nelle spalle e nel petto superiore. Ideale come progressione verso handstand push-up.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Gran pettorale

Secondary muscles

Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Posizionati in posizione di push-up con le mani sotto le spalle, poi alza i fianchi verso l'alto formando un triangolo
Traiettoria: Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti, quindi spingiti verso l'alto
Respirazione: Inspira durante la discesa, espira durante la spinta
Errore: Non permettere alle spalle di scendere oltre i gomiti; controlla l'ampiezza di movimento
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni oppure eleva i piedi per aumentare l'intensità