La libreria di movimento

Piegamenti a V rovesciata

Esercizio che combina la posizione del pike con una flessione sui gomiti, enfatizzando il deltoide anteriore rispetto a un push-up tradizionale. È un movimento efficace per sviluppare forza nelle spalle e nel petto superiore. Ideale come progressione verso handstand push-up.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Gran pettorale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati in posizione di push-up con le mani sotto le spalle, poi alza i fianchi verso l'alto formando un triangolo
Traiettoria: Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti, quindi spingiti verso l'alto
Respirazione: Inspira durante la discesa, espira durante la spinta
Errore: Non permettere alle spalle di scendere oltre i gomiti; controlla l'ampiezza di movimento
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni oppure eleva i piedi per aumentare l'intensità