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Kettlebell Single Arm Clean and Press
Movimento unilaterale con kettlebell che combina la tirata alla spalla con una spinta verticale, sviluppando potenza esplosiva e stabilità rotatoria del core. Questo esercizio funzionale migliora la forza totale del corpo e la capacità di controllo su un asse rotazionale.
Compound
Primary muscles
- Deltoide
- Tricipite brachiale
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il kettlebell davanti a te sul pavimento e il core contratto.
- Esegui un'estensione esplosiva dall'anca e dalle gambe per trasportare il kettlebell alla spalla, quindi spingi verticalmente il kettlebell sopra la testa estendendo completamente il gomito.
- Inspira durante la salita alla spalla, trattienti il fiato durante la spinta verticale ed espira al completamento della spinta.
- Non permettere che il kettlebell vada lontano dal corpo durante la tirata e non inclinare il busto lateralmente durante la spinta; mantieni un allineamento verticale.
- Aumenta gradualmente il carico del kettlebell e una volta acquisita la coordinazione, riduci leggermente la flessione delle gambe per enfatizzare la potenza della spinta.