La libreria di movimento

Clean and press a un braccio con kettlebell

Movimento unilaterale con kettlebell che combina la tirata alla spalla con una spinta verticale, sviluppando potenza esplosiva e stabilità rotatoria del core. Questo esercizio funzionale migliora la forza totale del corpo e la capacità di controllo su un asse rotazionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Grande gluteo
Quadricipite femorale
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il kettlebell davanti a te sul pavimento e il core contratto.
Esegui un'estensione esplosiva dall'anca e dalle gambe per trasportare il kettlebell alla spalla, quindi spingi verticalmente il kettlebell sopra la testa estendendo completamente il gomito.
Inspira durante la salita alla spalla, trattienti il fiato durante la spinta verticale ed espira al completamento della spinta.
Non permettere che il kettlebell vada lontano dal corpo durante la tirata e non inclinare il busto lateralmente durante la spinta; mantieni un allineamento verticale.
Aumenta gradualmente il carico del kettlebell e una volta acquisita la coordinazione, riduci leggermente la flessione delle gambe per enfatizzare la potenza della spinta.