Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Barbell Forward Backward Lunge (VERSION 2)

Versione alternativa dell'affondo con bilanciere che bilancia i movimenti precedenti fornendo una prospettiva tecnica leggermente diversa sul pattern di movimento. Mantiene l'alternanza tra affondamenti in avanti e indietro con il bilanciere sulle spalle. Indicato per variare gli stimoli di allenamento e prevenire adattamenti plateaued.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Ischiocrurali
Gastrocnemio
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Setup: posizionati con il bilanciere sulle spalle, i piedi alla larghezza delle spalle con postura neutra
Traiettoria: esegui affondamenti alternati in avanti e indietro con movimenti controllati e fluidi
Respirazione: inspira durante l'abbassamento, espira durante la spinta verso l'alto
Errore tipico: permettere che il torso si incurvi durante l'affondo; mantieni la schiena neutra
Progressione: aumenta il peso sulla bilancia oppure aumenta il numero totale di ripetizioni per sessione