La libreria di movimento

Affondo avanti e indietro con bilanciere (variante 2)

Versione alternativa dell'affondo con bilanciere che bilancia i movimenti precedenti fornendo una prospettiva tecnica leggermente diversa sul pattern di movimento. Mantiene l'alternanza tra affondamenti in avanti e indietro con il bilanciere sulle spalle. Indicato per variare gli stimoli di allenamento e prevenire adattamenti plateaued.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Gastrocnemio
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati con il bilanciere sulle spalle, i piedi alla larghezza delle spalle con postura neutra
Traiettoria: esegui affondamenti alternati in avanti e indietro con movimenti controllati e fluidi
Respirazione: inspira durante l'abbassamento, espira durante la spinta verso l'alto
Errore tipico: permettere che il torso si incurvi durante l'affondo; mantieni la schiena neutra
Progressione: aumenta il peso sulla bilancia oppure aumenta il numero totale di ripetizioni per sessione