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Squat On Bosu Ball

Variante dello squat su una palla BOSU che aumenta la stabilità e sfida il core durante il movimento. L'instabilità della base attiva sinergicamente i muscoli stabilizzatori profondi dell'anca e dell'addome, rendendo questo esercizio efficace per lo sviluppo dell'equilibrio, della propriocezione e della forza funzionale. Ideale per chi vuole potenziare gli stabilizzatori e prevenire infortuni articolari.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Ischiocrurali
Trasverso dell'addome
Retto addominale
Medio gluteo (stabilizzatore)

Equipment

Bosu ball

Form cues

Setup: posizionati in piedi sulla superficie piatta del BOSU ball con i piedi a larghezza delle spalle, mantieni la schiena dritta
Traiettoria: abbassa il corpo piegando le ginocchia come in uno squat tradizionale, mantieni il baricentro centrato sulla palla
Respirazione: inspira durante la discesa, espira durante la risalita
Errore tipico: permettere al corpo di oscillare eccessivamente sulla palla oppure piegare le ginocchia oltre le punte dei piedi
Progressione: aumenta la profondità dello squat oppure aggiungi pesi in mano durante il movimento