La libreria di movimento

Squat sul bosu

Variante dello squat su una palla BOSU che aumenta la stabilità e sfida il core durante il movimento. L'instabilità della base attiva sinergicamente i muscoli stabilizzatori profondi dell'anca e dell'addome, rendendo questo esercizio efficace per lo sviluppo dell'equilibrio, della propriocezione e della forza funzionale. Ideale per chi vuole potenziare gli stabilizzatori e prevenire infortuni articolari.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Trasverso dell'addome
Retto addominale
Medio gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Bosu ball

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati in piedi sulla superficie piatta del BOSU ball con i piedi a larghezza delle spalle, mantieni la schiena dritta
Traiettoria: abbassa il corpo piegando le ginocchia come in uno squat tradizionale, mantieni il baricentro centrato sulla palla
Respirazione: inspira durante la discesa, espira durante la risalita
Errore tipico: permettere al corpo di oscillare eccessivamente sulla palla oppure piegare le ginocchia oltre le punte dei piedi
Progressione: aumenta la profondità dello squat oppure aggiungi pesi in mano durante il movimento