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Cobra Pose with Wide Legs
Variante della posizione del cobra eseguita con le gambe ampiamente divaricate, aumentando l'estensione della colonna vertebrale e coinvolgendo gli adduttori. Questo allungamento migliora significativamente la mobilità dell'anca, la flessibilità della schiena e la consapevolezza propriocettiva, risultando efficace per il recupero post-allenamento.
Mobility
Primary muscles
- Gran pettorale
- Retto addominale
- Adduttori
Secondary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Gracile (stabilizzatore)
- Semimembranoso (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sdraiati prono sul pavimento con le mani posizionate sotto le spalle e le gambe divaricate ampiamente
- Spingi il petto verso l'alto estendendo le braccia, mantenendo i fianchi sulla superficie
- Respira profondamente durante l'allungamento, mantenendo respiri lunghi che favoriscono il rilassamento muscolare
- Non forzare l'estensione spinale oltre il punto di comfort; mantieni l'allungamento moderato e controllato
- Rimani nella posizione per 30-60 secondi, aumentando gradualmente la durata dell'hold nel tempo