La libreria di movimento

Posizione del cobra a gambe divaricate

Variante della posizione del cobra eseguita con le gambe ampiamente divaricate, aumentando l'estensione della colonna vertebrale e coinvolgendo gli adduttori. Questo allungamento migliora significativamente la mobilità dell'anca, la flessibilità della schiena e la consapevolezza propriocettiva, risultando efficace per il recupero post-allenamento.

Mobilità

Muscoli principali

Gran pettorale
Retto addominale
Adduttori

Muscoli secondari

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Gracile (stabilizzatore)
Semimembranoso (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati prono sul pavimento con le mani posizionate sotto le spalle e le gambe divaricate ampiamente
Spingi il petto verso l'alto estendendo le braccia, mantenendo i fianchi sulla superficie
Respira profondamente durante l'allungamento, mantenendo respiri lunghi che favoriscono il rilassamento muscolare
Non forzare l'estensione spinale oltre il punto di comfort; mantieni l'allungamento moderato e controllato
Rimani nella posizione per 30-60 secondi, aumentando gradualmente la durata dell'hold nel tempo