Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Lever Reverse grip Lateral Pulldown (plate loaded)

Variante della tirata verticale su macchina a leva con presa inversa (palmi rivolti verso il corpo), che enfatizza maggiormente il bicipite e la porzione inferiore del gran dorsale. La presa inversa modifica l'angolazione della trazione e coinvolge i muscoli del braccio in maniera significativa. Utile per specializzare il lavoro su bicipiti e dorso inferiore.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Secondary muscles

Brachiale
Brachioradiale
Romboidi
Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Siedi eritto con la schiena contro lo schienale, afferra la maniglia con presa inversa (palmi verso il corpo), braccia estese e leggermente davanti al corpo.
Tira la maniglia verso il basso flettendo i gomiti, portando la maniglia verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo e guida il movimento con i bicipiti.
Inspira durante il movimento di estensione, espira durante la trazione verso il basso controllata e potente.
Non inclinare la schiena indietro per guadagnare slancio; mantieni la schiena stabile e il movimento originare dai gomiti, non dalle spalle.
Aumenta il carico progressivamente mantenendo 3 serie da 10-12 ripetizioni, oppure prova affondi caricati per variare il stimolo muscolare.