La libreria di movimento

Pulldown laterale con presa inversa alla macchina (carico a piastre)

Variante della tirata verticale su macchina a leva con presa inversa (palmi rivolti verso il corpo), che enfatizza maggiormente il bicipite e la porzione inferiore del gran dorsale. La presa inversa modifica l'angolazione della trazione e coinvolge i muscoli del braccio in maniera significativa. Utile per specializzare il lavoro su bicipiti e dorso inferiore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Brachiale
Brachioradiale
Romboidi
Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siedi eritto con la schiena contro lo schienale, afferra la maniglia con presa inversa (palmi verso il corpo), braccia estese e leggermente davanti al corpo.
Tira la maniglia verso il basso flettendo i gomiti, portando la maniglia verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo e guida il movimento con i bicipiti.
Inspira durante il movimento di estensione, espira durante la trazione verso il basso controllata e potente.
Non inclinare la schiena indietro per guadagnare slancio; mantieni la schiena stabile e il movimento originare dai gomiti, non dalle spalle.
Aumenta il carico progressivamente mantenendo 3 serie da 10-12 ripetizioni, oppure prova affondi caricati per variare il stimolo muscolare.