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Roll Foot

Automassaggio della pianta del piede con foam roller o speciale attrezzo da pavimento. Posizionati seduto o in piedi e fai scorrere il rullo sotto l'arco plantare e la base del piede. Favorisce il rilascio della tensione fasciale, migliora la mobilità dei muscoli intrinseci del piede e riduce il dolore al tallone.

Mobility

Primary muscles

Muscoli intrinseci del piede

Secondary muscles

Flessore lungo dell'alluce
Tibiale posteriore (stabilizzatore)

Equipment

Foam roller

Form cues

Siediti o stai in piedi e posiziona il rullo sotto la pianta del piede
Fai scorrere il piede lentamente avanti e indietro, concentrandoti sull'arco plantare
Respira profondamente e consenti al piede di rilassarsi gradualmente
Non applicare pressione eccessiva sulla zona del tallone; distribuisci il carico uniformemente
Aumenta progressivamente la pressione e la durata del massaggio per migliorare la mobilità