La libreria di movimento

Roll piede

Automassaggio della pianta del piede con foam roller o speciale attrezzo da pavimento. Posizionati seduto o in piedi e fai scorrere il rullo sotto l'arco plantare e la base del piede. Favorisce il rilascio della tensione fasciale, migliora la mobilità dei muscoli intrinseci del piede e riduce il dolore al tallone.

Mobilità

Muscoli principali

Muscoli intrinseci del piede

Muscoli secondari

Flessore lungo dell'alluce
Tibiale posteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Foam roller

Indicazioni di esecuzione

Siediti o stai in piedi e posiziona il rullo sotto la pianta del piede
Fai scorrere il piede lentamente avanti e indietro, concentrandoti sull'arco plantare
Respira profondamente e consenti al piede di rilassarsi gradualmente
Non applicare pressione eccessiva sulla zona del tallone; distribuisci il carico uniformemente
Aumenta progressivamente la pressione e la durata del massaggio per migliorare la mobilità