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Dumbbell Bent Over Reverse Row
Esercizio di trazione per la schiena che enfatizza le fibre posterior del deltoide e i romboidi. Si esegue con il busto piegato e i manubri sollevati lateralmente in un movimento orizzontale. Ideale per sviluppare forza nella schiena posteriore e correggere la postura arrotondata.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Romboidi
Secondary muscles
- Trapezio medio (stabilizzatore)
- Bicipite brachiale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Setup: Piedi alla larghezza delle spalle, busto piegato in avanti circa 45°, schiena dritta, manubri penzolanti
- Traiettoria: Solleva i manubri lateralmente fino all'altezza dei fianchi mantenendo i gomiti leggermente piegati
- Respirazione: Inspira in posizione bassa, espira durante il sollevamento
- Errore: Non arrotondare la schiena durante il movimento; mantieni l'estensione della colonna vertebrale
- Progressione: Aumenta il peso dei manubri gradualmente