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Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise
Elevazione laterale unilaterale su panca inclinata che sviluppa il deltoide laterale e anteriore con maggior stabilizzazione articolare rispetto alla versione in piedi. L'esecuzione monolaterale costringe il core e la muscolatura stabilizzatrice a lavorare per mantenere l'equilibrio posturale durante il movimento. Ottimo per correggere squilibri muscolari e migliorare la definizione spalla.
Compound
Primary muscles
- Deltoide laterale
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Trapezio medio
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Posiziona la panca a 45°; sdraiati lateralmente su un fianco con una mano appoggiata dietro la testa e l'altra che sorregge il manubrio al fianco.
- Eleva il manubrio lateralmente verso l'alto mantenendo il gomito leggermente flesso (15-20°), portandolo all'altezza della spalla.
- Inspira durante il controllo della discesa, espira durante l'elevazione laterale per massimizzare l'attivazione del deltoide.
- Non ruotare eccessivamente il busto in avanti: mantieni il torace rivolto verso il basso e la postura stabile durante tutto il movimento.
- Aumenta il carico del 5% ogni 2-3 settimane, oppure aggiungi una pausa isometrica di 2 secondi al termine dell'elevazione massimale.