Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Palms Above Head Elbow Squeeze

Esercizio isometrico dove i palmi delle mani pressano insieme sopra la testa, sollecitando il petto dalla parte superiore. La posizione overhead attiva anche i deltoidi anteriori e la parte clavicolare del Gran pettorale. Ideale per chi vuole un esercizio nuovo e diverso dagli schemi tradizionali.

Isolation

Primary muscles

Gran pettorale (parte clavicolare)
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Dentato anteriore

Equipment

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Form cues

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, braccia distese sopra la testa con i palmi premuti insieme
Mantieni una pressione isometrica costante premendo i palmi uno contro l'altro, creando tensione nel petto superiore
Respira lentamente attraverso il naso, evitando di trattenere il fiato durante la contrazione
Non inclinare la schiena indietro: mantieni il busto eretto e il core contratto per evitare compensazioni lombari
Aumenta la durata della contrazione (30-60 secondi), esegui serie multiple, oppure aggiungi piccoli movimenti di pressione ritmici