La libreria di movimento

Stretta dei gomiti con palmi sopra la testa

Esercizio isometrico dove i palmi delle mani pressano insieme sopra la testa, sollecitando il petto dalla parte superiore. La posizione overhead attiva anche i deltoidi anteriori e la parte clavicolare del Gran pettorale. Ideale per chi vuole un esercizio nuovo e diverso dagli schemi tradizionali.

Isolamento

Muscoli principali

Gran pettorale (parte clavicolare)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Dentato anteriore

Attrezzi

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, braccia distese sopra la testa con i palmi premuti insieme
Mantieni una pressione isometrica costante premendo i palmi uno contro l'altro, creando tensione nel petto superiore
Respira lentamente attraverso il naso, evitando di trattenere il fiato durante la contrazione
Non inclinare la schiena indietro: mantieni il busto eretto e il core contratto per evitare compensazioni lombari
Aumenta la durata della contrazione (30-60 secondi), esegui serie multiple, oppure aggiungi piccoli movimenti di pressione ritmici