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Big Turn Back Stretch
Esercizio di allungamento dinamico che mobilizza la colonna vertebrale toracica e lo spalle attraverso un grande movimento di rotazione. Sviluppa la mobilità rotazionale della schiena alta e migliora la gamma di movimento dell'articolazione scapolo-omerale. Ideale come movimento preparatorio per movimenti di spinta o come parte di un programma di mobilità e flessibilità generale.
Mobility
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Romboidi
Secondary muscles
- Trapezio medio
- Gran pettorale
- Deltoide posteriore
- Erettori spinali
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, braccia distese lateralmente a livello delle spalle, il corpo completamente eretto
- Ruota il busto portando il braccio destro di fronte al corpo mentre l'altro braccio ruota indietro, crea una grande rotazione toracica cercando di toccare la spalla sinistra con la mano destra
- Respira profondamente e lentamente durante lo stretch: inspira nella posizione centrale, espira durante la rotazione massima per aumentare l'allungamento
- Non forzare l'allungamento oltre un punto di conforto: la mobilità toracica si sviluppa gradualmente, fermati quando senti un allungamento moderato senza dolore acuto
- Esegui 8-12 ripetizioni per lato dinamicamente, quindi mantieni uno stretching statico di 20-30 secondi per lato al termine della serie