La libreria di movimento

Grande allungamento della schiena

Esercizio di allungamento dinamico che mobilizza la colonna vertebrale toracica e lo spalle attraverso un grande movimento di rotazione. Sviluppa la mobilità rotazionale della schiena alta e migliora la gamma di movimento dell'articolazione scapolo-omerale. Ideale come movimento preparatorio per movimenti di spinta o come parte di un programma di mobilità e flessibilità generale.

Mobilità

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Muscoli secondari

Trapezio medio
Gran pettorale
Deltoide posteriore
Erettori spinali

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, braccia distese lateralmente a livello delle spalle, il corpo completamente eretto
Ruota il busto portando il braccio destro di fronte al corpo mentre l'altro braccio ruota indietro, crea una grande rotazione toracica cercando di toccare la spalla sinistra con la mano destra
Respira profondamente e lentamente durante lo stretch: inspira nella posizione centrale, espira durante la rotazione massima per aumentare l'allungamento
Non forzare l'allungamento oltre un punto di conforto: la mobilità toracica si sviluppa gradualmente, fermati quando senti un allungamento moderato senza dolore acuto
Esegui 8-12 ripetizioni per lato dinamicamente, quindi mantieni uno stretching statico di 20-30 secondi per lato al termine della serie