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Standing Lateral Stretch
L'allungamento laterale in piedi è un esercizio di mobilità che estende i muscoli del fianco, il quadrato dei lombi e gli obliqui. Eseguito in piedi con il busto inclinato lateralmente, favorisce l'elasticità della regione laterale del torso. È utile per ridurre la tensione muscolare dei fianchi, migliorare la mobilità laterale della colonna vertebrale e mantenere un equilibrio muscolare nella regione toracolombare.
Mobility
Primary muscles
- Quadrato dei lombi
- Obliquo esterno
Secondary muscles
- Obliquo interno (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Erettori spinali
- Retto addominale
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Setup: posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, gambe leggermente flesse, spalle rilassate; puoi mettere una mano sulla testa o incrociarla dietro la nuca, l'altra lungo il fianco.
- Traiettoria: inclina il busto lateralmente verso un lato mantenendo i fianchi stabili e rivolti in avanti; aumenta gradualmente la flessione laterale fino a raggiungere il massimo allungamento confortevole nel fianco.
- Respirazione: inspira nella posizione eretta iniziale, espira durante l'inclinazione laterale e mantieni una respirazione profonda durante il mantenimento dello stiramento.
- Errore da evitare: non forzare l'inclinazione eccessivamente, non permettere che il bacino si muova lateralmente; mantieni il movimento controllato e i fianchi stabili.
- Progressione: aumenta la durata del mantenimento a 30-45 secondi, approfondisci l'inclinazione laterale, oppure solleva il braccio superiore sopra la testa per intensificare leggermente l'allungamento.