Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Barbell Straight Leg Deadlift

Variante del deadlift che mantiene le gambe quasi completamente estese, focalizzando il lavoro sulla catena posteriore della gamba e sulla schiena bassa. Movimento efficace per sviluppare ischia-femorali, glutei e erettori spinali con enfasi sulla mobilità dell'anca. Richiede una buona flessibilità e controllo, rendendolo ideale per atleti che vogliono migliorare il dominio della schiena bassa e la mobilità posteriore.

Compound

Primary muscles

Ischiocrurali
Bicipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Erettori spinali
Semitendinoso
Semimembranoso
Trapezio inferiore (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Piedi a larghezza delle spalle, bilanciere in presa doppia sulle cosce, schiena neutra con leggera inclinazione dell'anca
Mantieni le gambe quasi completamente estese (non bloccate ai ginocchi) e piega dal bacino, abbassando il bilanciere lungo le gambe fino a sentire lo stiramento sulla catena posteriore
Inspira durante la discesa, espira quando risali estendendo le anche; respira controllato e profondo
Non arrotondare la schiena durante la discesa né bloccare i ginocchi completamente; evita di scaricare il peso sulle dita dei piedi
Inizia con peso leggero per imparare il pattern; aumenta carico solo quando mantieni una spina dorsale neutrale durante tutto il movimento