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Alternate V Feet Raises

Esercizio che prevede il sollevamento alternato delle gambe in posizione a V, lavorando principalmente il retto femorale e i flessori dell'anca. Sviluppa forza nel quadricipite e nel core stabilizzatore. Adatto per allenamenti di forza e condizionamento che richiedono controllo dinamico della parte inferiore del corpo.

Compound

Primary muscles

Retto femorale
Ileopsoas

Secondary muscles

Sartorio
Trasverso dell'addome
Retto addominale (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati seduto o in appoggio sulle braccia dietro il corpo, supporto con le mani
Solleva alternatamente le gambe mantenendo le ginocchia leggermente piegate, formando una V dal corpo
Respira in modo naturale, evitando di trattenere il fiato durante il sollevamento
Non permettere al busto di inclinarsi all'indietro eccessivamente – mantieni il controllo della postura
Aumenta l'altezza del sollevamento, aggiungi caviglierie pesate o aumenta la velocità di esecuzione