La libreria di movimento

Sollevamenti a V dei piedi alternati

Esercizio che prevede il sollevamento alternato delle gambe in posizione a V, lavorando principalmente il retto femorale e i flessori dell'anca. Sviluppa forza nel quadricipite e nel core stabilizzatore. Adatto per allenamenti di forza e condizionamento che richiedono controllo dinamico della parte inferiore del corpo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto femorale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Sartorio
Trasverso dell'addome
Retto addominale (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto o in appoggio sulle braccia dietro il corpo, supporto con le mani
Solleva alternatamente le gambe mantenendo le ginocchia leggermente piegate, formando una V dal corpo
Respira in modo naturale, evitando di trattenere il fiato durante il sollevamento
Non permettere al busto di inclinarsi all'indietro eccessivamente – mantieni il controllo della postura
Aumenta l'altezza del sollevamento, aggiungi caviglierie pesate o aumenta la velocità di esecuzione