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The movement library

Round The World Curtsey

Esercizio pliometrico che effettua un affondo incrociato in tre direzioni (davanti, lato, dietro) attorno al corpo, stimolando i glutei e gli adduttori da più angoli. La varietà di movimento e la componente dinamica aumentano l'impegno neuromuscolare. È efficace per allenamenti funzionali completi.

Cardio

Primary muscles

Grande gluteo
Adduttore lungo

Secondary muscles

Gracile
Pettineo
Bicipite femorale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il core attivato
Traiettoria: Esegui affondamenti incrociati in avanti, di lato e dietro in un movimento circolare
Respirazione: Sincronizza la respirazione con ogni cambio di direzione
Errore tipico: Perdere l'equilibrio o permettere al ginocchio di andare oltre la punta del piede
Progressione: Aumenta la velocità o aggiungi un salto tra i cambi di direzione