La libreria di movimento

Round the world curtsey

Esercizio pliometrico che effettua un affondo incrociato in tre direzioni (davanti, lato, dietro) attorno al corpo, stimolando i glutei e gli adduttori da più angoli. La varietà di movimento e la componente dinamica aumentano l'impegno neuromuscolare. È efficace per allenamenti funzionali completi.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Adduttore lungo

Muscoli secondari

Gracile
Pettineo
Bicipite femorale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il core attivato
Traiettoria: Esegui affondamenti incrociati in avanti, di lato e dietro in un movimento circolare
Respirazione: Sincronizza la respirazione con ogni cambio di direzione
Errore tipico: Perdere l'equilibrio o permettere al ginocchio di andare oltre la punta del piede
Progressione: Aumenta la velocità o aggiungi un salto tra i cambi di direzione