← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Side Lying Quadriceps Stretch
Disteso su un fianco, afferra il piede della gamba superiore e tira il tallone verso il gluteo, creando un allungamento controllato del quadricipite e dell'ileopsoas. L'esercizio migliora l'elasticità muscolare della coscia anteriore, riduce la tensione negli ileopsoas e supporta la mobilità dell'anca, particolarmente utile dopo allenamenti intensi di gamba.
Mobility
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Ileopsoas
Secondary muscles
- Retto femorale
- Vasto laterale
- Tensore della fascia lata
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati disteso su un fianco con il corpo in linea retta, la testa poggiata sul braccio inferiore.
- Fletti il ginocchio della gamba superiore e afferra il piede con la mano, tirando delicatamente il tallone verso il gluteo.
- Respira profondamente e lentamente, mantenendo una respirazione naturale durante l'allungamento prolungato.
- Non forcre l'allungamento eccessivamente; rimani in una tensione moderata e confortevole per massimizzare i benefici.
- Aumenta gradualmente l'intensità dell'allungamento nel corso delle settimane e mantieni la posizione più a lungo.