La libreria di movimento

Allungamento del quadricipite sdraiato su un fianco

Disteso su un fianco, afferra il piede della gamba superiore e tira il tallone verso il gluteo, creando un allungamento controllato del quadricipite e dell'ileopsoas. L'esercizio migliora l'elasticità muscolare della coscia anteriore, riduce la tensione negli ileopsoas e supporta la mobilità dell'anca, particolarmente utile dopo allenamenti intensi di gamba.

Mobilità

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Retto femorale
Vasto laterale
Tensore della fascia lata

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati disteso su un fianco con il corpo in linea retta, la testa poggiata sul braccio inferiore.
Fletti il ginocchio della gamba superiore e afferra il piede con la mano, tirando delicatamente il tallone verso il gluteo.
Respira profondamente e lentamente, mantenendo una respirazione naturale durante l'allungamento prolungato.
Non forcre l'allungamento eccessivamente; rimani in una tensione moderata e confortevole per massimizzare i benefici.
Aumenta gradualmente l'intensità dell'allungamento nel corso delle settimane e mantieni la posizione più a lungo.