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The movement library

Wide Forward Fold Twist

Allungamento dinamico da posizione divaricate che combina la flessione in avanti con una torsione laterale per mobilizzare la schiena e i muscoli posteriori della coscia. Questo movimento aumenta la flessibilità della catena posteriore e migliora la rotazione toracica. È perfetto come allungamento post-allenamento o come componente di una routine di mobilità quotidiana. Consigliato per migliorare la flessibilità generale e ridurre le tensioni croniche della parte inferiore della schiena.

Mobility

Primary muscles

Ischiocrurali
Erettori spinali

Secondary muscles

Trapezio medio
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi molto divaricati (più ampi della larghezza spalle), mani incrociate dietro la testa
Fletti il tronco in avanti verso il basso, poi ruota verso un lato completando l'allungamento
Respira profondamente durante l'allungamento; espira mentre approfondisci la flessione e la torsione
Non forzare l'allungamento con rimbalzi; mantieni la posizione statica e permetti alla muscolatura di rilassarsi
Aumenta l'ampiezza della divaricata per maggiore allungamento, oppure aggiungi una rotazione verso l'altro lato