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Double Pulse Elbow Fly
Esercizio di rinforzo che isola il Gran pettorale mediante movimenti rapidi e controllati delle braccia piegate. Le due contrazioni per ripetizione intensificano la tensione muscolare e migliorano l'attivazione neuromuscolare. Ideale per la tonificazione del petto con un elevato dispendio energetico.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Dentato anteriore
- Piccolo pettorale (stabilizzatore)
- Brachiale
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in piedi o seduto, le braccia piegate ai gomiti a 90 gradi al livello del petto, i gomiti aperti lateralmente
- Esegui due rapide chiusure degli avambracci verso il centro del corpo senza lasciare che i gomiti ritornino completamente alla posizione aperta tra i due movimenti
- Sincronizza il respiro: espira durante i due movimenti rapidi, inspira durante il ritorno lento alla posizione iniziale
- Evita di forzare l'adduzione del braccio al di là della comoda estensione del movimento o di usare eccessivamente il momento
- Aumenta le ripetizioni, aggiungi una pausa dopo il primo impulso prima di eseguire il secondo, o estendi leggermente le braccia per diminuire il vantaggio meccanico