La libreria di movimento

Croci gomiti con doppio impulso

Esercizio di rinforzo che isola il Gran pettorale mediante movimenti rapidi e controllati delle braccia piegate. Le due contrazioni per ripetizione intensificano la tensione muscolare e migliorano l'attivazione neuromuscolare. Ideale per la tonificazione del petto con un elevato dispendio energetico.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Piccolo pettorale (stabilizzatore)
Brachiale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi o seduto, le braccia piegate ai gomiti a 90 gradi al livello del petto, i gomiti aperti lateralmente
Esegui due rapide chiusure degli avambracci verso il centro del corpo senza lasciare che i gomiti ritornino completamente alla posizione aperta tra i due movimenti
Sincronizza il respiro: espira durante i due movimenti rapidi, inspira durante il ritorno lento alla posizione iniziale
Evita di forzare l'adduzione del braccio al di là della comoda estensione del movimento o di usare eccessivamente il momento
Aumenta le ripetizioni, aggiungi una pausa dopo il primo impulso prima di eseguire il secondo, o estendi leggermente le braccia per diminuire il vantaggio meccanico