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Dumbbell Starfish Crunch (beginner)

Esercizio di flessione addominale eseguito con le braccia e le gambe divaricate a stella. Sdraiato, contrai il retto addominale sollevando il busto mentre mantieni una posizione aperta con braccia e gambe. Sviluppa forza addominale con enfasi sulla flessione del tronco.

Isolation

Primary muscles

Retto addominale

Secondary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe aperte a stella, manubrio tenuto al petto
Contrai l'addome e solleva il busto verso le gambe, mantenendo una pressione nel retto addominale
Inspira durante l'abbassamento, espira durante la contrazione addominale
Evita di tirare il collo; il movimento deve provenire dall'addome
Progressivamente aumenta il carico con un manubrio più pesante o aggiungendo ripetizioni