La libreria di movimento

Starfish crunch con manubri (principiante)

Esercizio di flessione addominale eseguito con le braccia e le gambe divaricate a stella. Sdraiato, contrai il retto addominale sollevando il busto mentre mantieni una posizione aperta con braccia e gambe. Sviluppa forza addominale con enfasi sulla flessione del tronco.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe aperte a stella, manubrio tenuto al petto
Contrai l'addome e solleva il busto verso le gambe, mantenendo una pressione nel retto addominale
Inspira durante l'abbassamento, espira durante la contrazione addominale
Evita di tirare il collo; il movimento deve provenire dall'addome
Progressivamente aumenta il carico con un manubrio più pesante o aggiungendo ripetizioni